Gù lưng là sự biến dạng ở phần giữa và trên của xương sống, gây nên sự cong vòng và đớn đau ở phần lưng. Hiểu rõ căn nguyên gây gù lưng sẽ giúp bạn ngừa hiện trạng này hiệu quả hơn để trong khoảng đó biết được cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tuổi

Vấn đề về phong thái từng là vấn đề lớn đối có nữ giới to tuổi. Ngoài ra, trong các thập kỷ vừa qua, gù lưng đã phát triển thành 1 vấn đề sức khỏe có phần nhiều người lớn tuổi.

Theo 1 nghiên cứu năm 2015 được công bố trên báo chí khoa học Neurosurgery, chứng gù lưng hiện nay ảnh hưởng đến 20–40% người trưởng thành. Cả tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của chứng bệnh này đã gia tăng trong phổ thông thập kỷ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gù lưng sở hữu thể khiến giảm khả năng chuyển động, gây đau và suy giảm chức năng phổi, thậm trí mạng vong.

những chuyên gia cột sống san sớt những phương pháp để giúp duy trì sức khỏe xương của thân thể.

dự phòng gù lưng ở người to tuổi

Để coi sóc sức khỏe cho xương sống, bạn cần phải biết tình trạng của nó. Hai xét nghiệm bình thường để đo mật độ xương là DEXA (đo độ đậm xương) và QCT (đo định lượng xương).

Cả 2 xét nghiệm đều thuộc dạng không lấn chiếm và chỉ cần quét cột sống (thường là ở hông) để xác định mật độ khoáng xương. DEXA thường chống chỉ định ở bệnh nhân bị viêm khớp, vẹo cột sống, hẹp ống sống, bệnh thoái hóa cột sống, béo phì và bệnh khác. Do đó, cần tham khảo quan niệm bác sĩ để xác định xem xét nghiệm nào phù hợp với bạn.

Nên xem qua: cách đeo đai chống gù

những khớp xương luôn tự tái tạo lại. Giả dụ thường xuyên tạo sức ép lên xương, bạn sẽ giúp chúng tăng trưởng mạnh mẽ hơn.

các cái bài tập rẻ nhất để tăng sức mạnh của xương bao gồm các bài tập chịu sức nặng, cụ thể là các bài tập chú trọng vào phần dọc của cơ thể hoặc chịu lực ảnh hưởng qua cột sống.

tỉ dụ về các bài tập về dọc sống lưng bao gồm deadlift, barbell back và front squat và đẩy tạ qua đầu. Ngoài ra, nên ưu tiên những mức độ tập tành cho phép bạn lặp lại mỗi động tác 10 lần và 3 lượt thực hành, lưu ý rằng tải trọng nhẹ hơn sẽ ít ảnh hưởng đến sự lớn mạnh của xương.

Hãy chuyện trò với 1 thầy thuốc chuyên khoa vật lý hoặc đào tạo viên trước lúc khởi đầu thiết lập ra chế độ di chuyển của riêng bạn.

các loại thuốc bao gồm steroid, thuốc ức chế bơm Proton tiêu dùng để điều trị trào ngược bao tử thực quản và 1 số mẫu thuốc chống trầm cảm với thể khiến cho nâng cao nguy cơ loãng xương. Cho nên, bạn hãy đàm đạo có thầy thuốc về ảnh hưởng của bất kỳ cái thuốc nào có khả năng ảnh hưởng tới sức khỏe xương sống. Trong một số trường hợp, bạn với thể được chuyển sang sử dụng thuốc khác để thay thế.

Cần lưu ý rằng thuốc cũng có thể được sử dụng để giúp làm cho chậm sự tiến triển của hiện trạng loãng xương, bao gồm bisphosphonate, teriparatide, abaloparatide và denosumab.

Tham khảo sản phẩm: đai chống gù lưng

Vitamin D và canxi là hai chất dinh dưỡng quan yếu đối với sức khỏe của xương, nhưng nhiều người lại ko nạp đủ lượng canxi hoặc vitamin D nhu yếu. Để xét nghiệm vitamin D, bạn phải được lấy máu để Nhận định chừng độ vitamin trong cơ thể.

1 lúc xác định nồng độ canxi và vitamin D, bạn và thầy thuốc mang thể luận bàn về bất kỳ đổi thay nào trong chế độ dinh dưỡng hoặc bình thường, cũng như bổ sung lượng canxi, vitamin D thích hợp.

Protein can hệ đến việc tăng cường cơ bắp. Tăng sức khỏe cơ bắp sở hữu thể gián tiếp cải thiện sức mạnh của xương. Theo 1 nghiên cứu năm 2014 được ban bố trong Current Opinions of Clinical Metabolic Care, protein cũng có thể thúc đẩy xương tăng trưởng khỏe mạnh bằng phương pháp tăng tiếp thụ canxi và tác động đến mức hormone.

tuy nhiên, nghiên cứu cách đây không lâu cho thấy rằng người Mỹ lớn tuổi ko nhận đủ chất dinh dưỡng quan yếu này để duy trì hiệu quả sức khỏe cơ bắp. Theo 1 nghiên cứu được mô tả tại Hội nghị công nghệ và thực hiện Dinh dưỡng của American Society for Parenteral and Enteral Nutrition 2018, khoảng 40% người lớn tuổi không tiếp thu đủ protein hàng ngày là 0,8g/kg trọng lượng thân thể, tương đương khoảng 0,36g protein hàng ngày cho mỗi 2,2kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, người to tuổi nên ăn gấp đôi số lượng được đề xuất để nâng cao cường sức khỏe cơ bắp.

6. Nâng cao cường sức mạnh phần cơ mấu chốt (cơ nằm ở phần trung tâm) và lưng

tăng cường khả năng của các cơ trọng tâm sẽ giúp ổn định và bảo kê cột sống cũng như giúp bạn đứng thẳng. Các bài tập chèo thuyền (rowing), bao gồm resistance-band rows và lat pull-down có thể giúp tăng cường cơ bắp ở lưng giữa và phía trên. Bài tập supine Y raise (nằm úp trên sàn và giơ cánh tay dang rộng lên trên để tạo thành Y mang cơ thể) và bài tập resistance-band pull-aparts (giữ hai đầu của dải băng, đặt ở trước mặt và sau ấy kéo 2 tay sang ngang) sẽ giúp tụ hội sức mạnh vào những cơ bắp của lưng trên.

trong khi đấy, bài tập dead bugs (bọ chết) và bài tập bird dog sẽ tập kết rèn luyện những bắp giết nằm sâu trong lõi để ổn định cột sống. Bài tập pallof cải thiện khả năng của các cơ trọng điểm giúp bảo vệ cột sống, thực hành như sau:

Đứng vuông góc có 1 dải dây kéo hoặc điểm khăng khăng của cáp

Giữ tay cầm ở phía trước bụng và đẩy về phía trước

7. Hạn chế hoạt động gây co thắt cột sống

nếu bạn được chẩn đoán mắc phải chứng loãng xương, hãy giảm bớt hoặc hạn chế các hoạt động bao gồm uốn cong người bởi chúng với thể nâng cao sức ép lên đốt sống và đĩa đệm cột sống. Các hoạt động này bao gồm cả các bài tập như gập người để chạm ngón chân và xoay căn vặn cơ thể, cũng như các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày như ngồi khom khi xem máy tính.

Bạn nên giữ cột sống thẳng, hơi cong một tí ở phần lưng dưới và lưng trên của bạn khi ngồi.

8. Giảm thiểu hút thuốc

Hút thuốc lá là 1 trong các nguy cơ gây bệnh loãng xương, gây chướng ngại cho thời kỳ sử dụng vitamin D và canxi để nâng cao cường sức khỏe của xương.

Theo 1 phân tích năm 2001 được ban bố trên Calcified Tissue International, hút thuốc khiến cho nâng cao 13% nguy cơ gãy xương sống ở đàn bà và 32% ở nam giới. Vì vậy, việc cắt giảm hoặc bỏ thuốc lá mang thể ảnh hưởng hăng hái đến sức khỏe cột sống.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn