vừa qua cực nhiều quảng cáo về súng mát xa cầm tay giúp khôi phục hữu hiệu cho gymer sau khi tập dượt, vậy loại phụ kiện tập gym này có thật sự hiệu quả không, hãy cùng Phân tích nhé.
Súng massage cầm tay là gì?
Súng massage cầm tay (Massage gun) là một trong những phụ kiện tập gym thời thượng nhất trong lĩnh vực công nghiệp thể hình hiện nay. Những người mê say thể dục thể thao và vận khích lệ đều đặn sử dụng súng mát-xa cầm tay để thoa bóp cơ trước và sau khi tập hoặc bất kỳ lúc nào họ cảm thấy đau cơ.
Đọc thêm: súng massage cầm tay nào tốt nhất
Súng mát xa cầm tay hiệu quả thế nào?
Trừ lúc bạn là một chuyên gia về vật lý trị liệu kèm dụng cụ chuyên dụng còn không thì bạn rất khó để có thể định lượng được ảnh hưởng của việc rung và liệu pháp gõ để giảm đau nhức cơ.
mặc dù đã có phổ biến nghiên cứu cho thấy việc sử dụng liệu pháp gõ (đấm) giúp giảm tích trữ axit lactic và đau nhức, tuy vậy để tối đa hóa ích lợi thì bạn phải biết cách sử dụng súng mát-xa đúng cách.
Về khả năng nghỉ dưỡng cơ bắp
bạn có thể dùng súng mát xa cầm tay cho một vài việc, từ giảm đau đến giảm ứng suất (stress relief). Hồ hết mọi người dùng súng mát xa để giảm đau nhức và cứng khớp can hệ tới luyện tập, đặc thù là những chứng đau nhức phát khởi muộn (DOMS).
Điều các bạn nên nhớ là các bạn cần phải dùng súng mát xa cầm tay lúc nào!
ví như bạn đang phấn đấu giảm đau nhức cơ bắp sau lúc tập thể dục, tốt nhất bạn nên sử dụng súng mát-xa ngay sau khi luyện tập để giúp giảm axit lactic và độc tố tích tụ trong cơ bắp của các bạn. Ứng dụng nhanh một lần nữa vào ngày hôm sau sẽ làm cải thiện lưu lượng máu, đưa oxy đến các cơ của bạn song song nới lỏng những cơ bị cứng.
tuy vậy, tiến hành điều này ko thường xuyên và không nhất quán có nhẽ sẽ không giúp ích được gì nhiều.
Cũng giống như tập thể dục, ích lợi của việc dùng súng massage chỉ kéo dài giả dụ các bạn duy trì dùng đều đặn. Để có kết quả tốt nhất và tuyệt vời giảm đau lâu bền, hãy giữ súng mát-xa trong túi tập thể dục hoặc gần thiết bị tập tành tại nhà để các bạn nhớ sử dụng trong thời gian ngơi nghỉ (cooldown).
Nghiên cứu nói gì?
Liệu pháp rung cũng có thể hoàn hảo như liệu pháp massage trong việc giảm đau nhức cơ, một phát hiện ấn tượng lúc coi xét chứng cứ phong phú hỗ trợ liệu pháp trâm bóp để nghỉ dưỡng cơ. (1-2)
khi được dùng ngay sau lúc tập luyện, súng massage cầm tay có thể giảm đau nhức cơ khởi phát muộn, loại đau nhức xuất hiện sau 24-48 tiếng sau khi luyện tập.(3)
Súng mát xa cầm tay có hiệu quả trong việc giúp giảm đau sau khi tập nhưng họ nên cứng cáp tham khảo quan điểm thầy thuốc về cách dùng thích hợp trước lúc dùng.
những phát hiện này có nhiều hứa hẹn nhưng nhìn chung vẫn cần phổ thông nghiên cứu mới để củng cố thêm về sự hiệu quả trong việc phục hồi cơ của súng massage cầm tay, các nghiên cứu như vậy có những hạn chế, gồm những cả thực tế là đau nhức được tự Con số.
Bài viết liên quan: có nên dùng máy massage cầm tay
Đối với hiệu suất thể thao
dùng súng mát-xa trước khi tập tành mang tới rộng rãi lợi ích giống như dùng súng sau khi luyện tập. Bằng cách tăng lưu lượng máu tới những khu vực được nhắm mục tiêu, các bạn có thể kích thích cơ bắp tập thể dục với sự gia cải thiện oxy và chất dinh dưỡng.
Nghiên cứu đề cập gì?
sử dụng súng mát-xa trong thời kỳ khởi động có thể làm giảm cảm giác mỏi cơ lúc tập tành. Các nhà kỹ thuật không chắc liệu liệu pháp rung có làm giảm sự mỏi mệt thực sự hay không, nhưng ngay cả bất chợt, hiệu ứng kém chất lượng dược có thể là một điều rất mạnh mẽ.
Một nghiên cứu cho thấy rằng dùng súng mát-xa trước lúc tập thể dục có thể làm giảm tổng khối lượng vi mô trong cơ (tổn thương cơ khiến các bạn bị đau) lúc so sánh với dùng súng mát-xa sau khi tập thể dục. (4)
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp rung giúp tăng cường phạm vi vận động một cách hữu hiệu, có thể giúp bạn tiếp cận những vị trí sâu hơn lúc tập dượt.5 thí dụ, tăng cường phạm vi di chuyển ở mắt cá chân sẽ giúp các bạn mang đến tư thế ngồi chồm hổm sâu hơn khi Squat. (5)
Đối với khả năng lưu thông máu
Súng mát xa cầm tay giống như một loại tất nén mới. Hoạt động cơ học giống như búa của súng massage làm cải thiện lưu lượng máu tới các khu vực được nhắm mục đích, giảm sưng hoàn hảo và loại bỏ các cảm giác liên quan đến tuần hoàn như tê và ngứa ran.
Đối với những người lưu thông máu kém, bạn hãy nên dùng 2-3 lần mỗi ngày ko quá 35 phút mỗi lần. Các bạn có thể sử dụng vào sáng, trưa và tối để giúp tăng lưu thông tin cả ngày và nhận được nhiều ích lợi khi sử dụng hằng ngày.
Nghiên cứu kể gì?
một số loại liệu pháp mô mềm bao gồm cả mát xa được cho làm làm tăng lưu lượng máu tới những khu vực nhắm mục tiệu (6). Tuy vậy chưa có nghiên cứu nào sắm thấy mỗi Hãy liên hệ giữa khả năng tăng cường tuần hoàn với súng mát xa
dù rằng chưa có bằng chứng cụ thể nào cho thấy súng mát-xa tăng lưu thông máu, nhưng điều đó không nhất quyết có tức là chúng ko giúp ích cho mục đích này.
ví như bạn nhận thấy máu lưu thông kém, chả hạn như ở ống quyển do ngồi ở bàn làm việc quá lâu, súng mát-xa có thể giúp loại bỏ 1 số chất lỏng tàng trữ đấy. Nếu các bạn bị sưng đáng đề cập hoặc nghiêm trọng, hãy chuyện trò với thầy thuốc trước khi thử sử dụng súng mát-xa.
Đối với chứng đau cơ xơ hóa
Súng massage cầm tay có thể là một lựa chọn điều trị hoàn hảo cho chứng đau cơ xơ hóa. Đau cơ xơ hóa là một chứng rối loạn gây ra các cơn đau lan rộng ở các cơ và khớp, cũng như cứng khớp, mỏi mệt và đau đầu.
Súng mát-xa trị liệu chứng đau cơ xơ hóa bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp những chất kết dính chặt chẽ trong cân mạc (một loại mô liên kết) và phá đổ vỡ các nút thắt cơ, giúp giảm đau và tăng khả năng đi lại
Nghiên cứu nhắc gì?
Một nghiên cứu về “Mát xa chao đảo sâu” được bệnh nhân đau cơ xơ hóa tiếp nhận tốt và nó “cải thiện đáng kể” chất lượng sống và giảm các triệu chứng (7).
khái quát, liệu pháp massage dài hạn được coi là một công cụ điều hành triệu chứng tuyệt vời cho người bị đau cơ xơ hóa, tuy vậy vẫn chưa có phổ quát nghiên cứu về vấn đề này.
Súng massage cầm tay có thể giúp họ kiểm soát cơn đau nhưng họ cần phải hỏi ý kiến thầy thuốc trước khi dùng.
Đối với người bị thần kinh tọa
Đối với người bị tâm thần tọa dùng súng mát xa cầm tay cũng có thể giúp họ nhận thấy nhẹ nhõm hơn. Đau thần kinh tọa can dự tới chèn lấn dây thần kinh tọa, một dây thần kinh lớn chạy trong khoảng lưng quần qua chân của các bạn. Khi dây thần kinh tọa bị viêm, nó có thể dẫn đến cảm giác đau nhói, kim châm và tê.
Có thể các bạn quan tâm: hướng dẫn sử dụng máy phun sương tạo ẩm
thoa bóp bằng súng mát xa có thể giúp nới lỏng các mô kết liên chèn ép lên dây tâm thần của các bạn. Phóng thích áp lực đè lên dây tâm thần sẽ giúp giảm đau và các triệu chứng thần kinh tọa khác.
Nghiên cứu nhắc gì?
xoa bóp sâu có thể giúp giảm đau tâm thần tọa nhưng các chứng cớ là chưa thật sự rõ ràng. Một lần nữa kỹ thuật chưa hoàn toàn khẳng định việc này. Giả dụ bạn bị đau tâm thần tọa và thầy thuốc cho phép các bạn dùng để thoa bóp và các bạn cảm thấy nó có mang lại hiệu quả thì hãy tiếp diễn dùng để giảm đau.
cùng với chứng đau tâm thần tọa và đau cơ xơ hóa, súng massage cầm tay cũng có thể hiệu quả với các người bị nẹp cẳng chân, chuột rút và co thắt cơ, hội chúng đau cơ, đau khuỷu tay do chơi quần vợt, hội chứng ống cổ tay hoặc phồng đĩa đệm.
kèm theo là bạn cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi dùng cho những triệu chứng này đặc trưng giả dụ các bạn từng can hệ tới những vấn đề như gãy xương, giãn tĩnh mạch, cao huyết áp, loãng xương, chuẩn bị lấy máu hoặc đang mang thai.
dùng súng massage cầm tay có an toàn không?
Phụ kiện tập gym này chỉ an toàn lúc sử dụng đúng cách và đúng mục đích, nếu như bạn sử dụng ko đúng cách như tác động lên những khu vực đang bị rách cơ thì có thể khiến nó trở nên trầm trọng hơn.
Hãy luôn nhận thức việc cảm nhận cảm giác của cơ thể, một lời khuyên đơn thuần là hãy ngừng lại khi nhận thấy nó gây đau thay vì cảm giác thoả thích.
Luôn xem kĩ hướng dẫn sử dụng trước lúc sử dụng và tham khảo quan điểm bác sĩ của bạn nếu các bạn ko chắc việc sử dụng có đem tới hiệu quả hay không.
Xem thêm các món đồ công nghệ độc lạ tại Ruby.vn
