Hãy cùng khám phá bài tập chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.

lúc ngồi sai phong thái lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh động cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Trạng thái “lưng tôm” khiến dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác lười biếng và thiếu tự tin.

phong thái này cũng là 1 trong các duyên do gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… tuy nhiên, chỉ mang 10 phút tập tành 6 bài tập yoga này, các vấn đề về cột sống, dáng bộ của bạn sở hữu thể được cải thiện hiệu quả.

1. Phong độ yoga chữa gù lưng: Đầu bò

Chúng ta bắt đầu ngồi mang tư thế xoàn, mông ngồi ở trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi của mình, lưng nỗ lực điều chỉnh cột sống thật thẳng. Ngoài ra, bạn nên buông lỏng 2 vai và thư giãn cho khuôn mặt.

cách thức thực hiện

Bạn từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.

Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.

Hít vào 1 tương đối thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì từ từ xẹp bụng lại

Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban sơ.

hai. Tư thế con mèo/con bò

lợi ích của phong độ con mèo/con bò với tác dụng hết sức lớn vì giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng tránh sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống và làm giảm hiện trạng gù lưng hơi hiệu quả.

cách thực hiện

Quay người lại, chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay những ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.

khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.

Thở ra hài hòa hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa 2 cánh tay. Tiếp diễn thực hiện phong độ này khoảng 5 nhịp.

Sau khi chấm dứt, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban sơ bằng cách: doạng 2 chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép 2 chân lại, hạ ngực xuống giữa 2 bàn tay, trán và mũi chạm sàn.

3. Tư thế mẫu cây

bình thường, sở hữu những người mất cân bằng, thân thể của bạn sẽ sở hữu thiên hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Phong độ loại cây tập trung vào việc nâng cao sự thăng bằng cho thân thể. Thoạt nhìn, động tác này mang vẻ đơn giản. Bên cạnh đó, để với thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời gian nhất thiết.

phương pháp thực hành

Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay

khá điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn

Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả thân thể để tìm kiếm sự thăng bằng

Hít vào, nhẹ nhõm nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực

Nhìn thẳng vào 1 điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng

Giữ thẳng lưng. Thân thể buông lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi lúc bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn

nhẹ nhõm đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống

Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại phong độ với chân trái.

Tham khảo cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tại website này của chúng tôi

4. Phong thái tấm ván

phong thái yoga này ko chỉ làm cho giảm đau lưng mà còn giảm tải mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng phải chăng hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.

bí quyết thực hiện

khởi đầu ở phong độ chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc sở hữu sàn, 2 vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân song song mang sàn nhà

Nhấn 2 tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai

Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhõm buông lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

tư thế tấm ván là 1 trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này từ 30 giây tới 1 phút.

5. Tư thế rắn hổ mang

tư thế con rắn được xem như 1 trong các phương pháp tập luyện chữa bị gù lưng lúc bạn sẽ nhẹ nhàng làm cho giãn cột sống và phần thân trên. Điều này vô cùng có ích trong việc làm cho giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả có bệnh trầm cảm.

phương pháp thực hành

Nằm sấp xuống sàn mang hai tay xuôi, 2 chân khép

từ từ vận động tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở mang vai

Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn

Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở thông thường. Sau đấy từ từ nâng cao dần thời kì lên 2 phút

thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Hi vẳng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện trạng thái này

Xem thêm các sản phẩm công nghệ thông minh tại Ruby.vn